Тренажер - Ваше здоровье и отличное самочувствие!

Вы всерьез решили заняться своим здоровьем, поддерживать спортивную форму и бодрость духа? Значит, в вашем доме должно появиться нечто большое, солидное, постоянно напоминающее вам о ваших благих намерениях, и помогающее добиваться поставленной цели. Например, тренажер.

В современном многообразии асортимента тренажеров сориентироваться не так-то просто. Попробуем сделать это вместе. Прежде всего, тренажеры делятся на силовые и аэробные (последние часто еще называют кардиотренажерами). Первая группа предназначена для наращивания мышечной массы, вторая - для повышения жизненного тонуса, поддержания спортивной формы и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Внутри группы силовых тренажеров дальнейшее деление происходит уже по типу тренируемых мышц. Существуют узкоспециальные тренажеры (к примеру, скамьи для пресса) и универсальные силовые станции, на которых поочередно можно тренировать самые разные мышцы. Однако в качестве домашних тренажеров более популярна аэробная группа - велотренажеры, беговые дорожки, степперы и т.д. Эти тренажеры, как правило, достаточно универсальны для использования всей семьей. В них можно выбрать нужную программу тренировки, регулировать нагрузки и просто получать удовольствие от комфортных занятий.

Самый простой аэробный тренажер - это степпер. Две «педали», поочередно наступая на которые, вы имитируете самую естественную для человеческого организма нагрузку - ходьбу по неровной поверхности. Тяжесть тела при каждом шаге переносится с одной ноги на другую, «пассивная» нога сгибается в колене. И хотя реально при этом задействована только одна группа мышц, степперы являются эффективным вариантом для сброса лишнего веса и общего укрепления организма. Единственное «но» степперов - повышенная нагрузка на тазобедренный сустав. Отсюда же вытекают возможные противопоказания.

Главное преимущество этого тренажера - относительная дешевизна и малые габариты. Больше место занимает только усложненный вариант степпера с рычагами для рук - зато это позволяет во время тренировки нагружать и плечевой пояс.

При выборе степпера обратите внимание на параметры, которые вам будет представлять его «бортовой» компьютер (это может быть время, частота шагов, расход калорий и пр., в зависимости от сложности модели). Некоторые модели позволяют подключить тренажор к принтеру и распечатать анализ Вашей тренировки.

Довольно проста в использовании и беговая дорожка. Среди тренажеров для похудения именно этот тип стоит на первом месте. Конечно, бегать можно и по окрестным паркам, но делать это дома в удобное время гораздо комфортнее. Особенно необходима беговая дорожка для людей, проходящих курс реабилитации. Беговая дорожка дает равномерную и естественную нагрузку на все группы мышц. Дорожки бывают двух типов - механические и электрические. Механические - самые простые и дешевые. Полотно закреплено на двух валах. Нагрузка может меняться либо за счет изменения угла наклона полотна, либо торможения одного из валов (при этом не исключается изменение угла наклона). Значительный минус механической системы то, что бежать надо самому, без приложения усилий полотно с места не У электрических беговых дорожек полотно приводится в движение электродвигателем. Какую скорость Вы установите (от 10 до 16 км/ч), с такой Вам и придется бежать. Дальнейшие характеристики определяются размером полотна, качеством покрытия и сложностью компьютера.

Электрические дорожки можно классифицировать таким образом:

1. Эконом-класс. Этот класс электрических дорожек обеспечивает больший комфорт занятий по сравнению с механическими, но принципиально качество тренировки не меняет. Рассчитан на эксплуатацию только в домашних условиях. Ширина бегового полотна 38-40 см. Стоимость от 800 до 1200.

2. Любительский класс. В этом типе дорожек компьютер выполняет уже не только регистрирующие функции, но и управляющие. В нем заложены готовые программы тренировок, а также предусмотрена возможность создания собственных. Управление углом наклона электрическое. Рассчитаны на эксплуатацию как дома, так и в небольших фитнесс-залах. Стоимость 1800-3500 долларов.

3. Класс Hi-End. Важнейшим отличием от любительского класса является возможность контроля пульса, т.е. компьютер выбирает нагрузку таким образом, чтобы пульс тренирующегося не превышал заранее заданный предел. Это важно при использовании дорожки в целях реабилитации. Ширина бегового полотна 45-50 см. Рассчитаны на применение дома, в реабилитационных центрах, фитнесс залах с небольшой пропускной способностью. Стоимость от 2600 до 5500 долларов.

4. Профессиональные. Отличий по функциональным возможностям от предыдущего класса нет. За счет комплекса технических решений эти дорожки можно эксплуатировать в крупных коммерческих залах круглосуточно. Это достигается применением бесколлекторного двигателя, системой автоматической смазки ленты и основания и др. Стоимость от 6000 до 16000.

Очень большой популярностью пользуются велотренажеры. Правда, это тренировка для мышц ног с серьезной нагрузкой на спину, так что перед покупкой велотренажера не лишне проконсультироваться с врачом. В велотренажерах работает механическая либо магнитная система нагрузки. Механические тренажеры могут иметь ременную систему нагружения, когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик; или колодочную, действие которой основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику.

В моделях с магнитной системой нагрузка варьируется путем изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком или изменением величины электромагнитного поля. Ходовые качества велотренажеров улучшаются с увеличением массы маховика. Каждая из систем имеет свои преимущества:

• ременные велотренажеры сравнительно недороги и компактны;
• колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде;
• магнитные - бесшумны, имеют плавный, равномерный ход.

Комфортность тренировки на велотренажере зависит от возможности регулировки положения седла, его величины и формы. Велотренажеры могут быть оборудованы приборами для измерения частоты пульса с точностью ЭКГ. Частота пульса измеряется в области груди, и полученные данные без использования проводов передаются на тренировочный компьютер и затем отображаются на дисплее. Это проверенная медицинскими исследованиями технология позволяет избежать неточностей.

Менее популярны для дома из-за довольно громоздкого размера гребные тренажеры. Они представляют собой станину с двумя рычагами, полностью имитирующими весла. Нагрузка создается с помощью гидравлических или газовых амортизаторов, а ее изменение происходит либо изменением рычага «весла», либо самим регулируемым амортизатором. Тренировка на гребном тренажере создает нагрузку на все группы мышц и полезна для людей с сидячим образом жизни. Однако здесь важно очень четко и правильно выполнять упражнения, чтобы не перегрузить мышцы спины и позвоночник.

Последнее время широкое распространение получили универсальные тренажеры «Наездники» (Rider). Это один из самых простых, а значит и самых надежных по конструкции тренажеров. Тренировки на райдерах благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, на способность усваивать кислород организмом. В ходе тренировок излишние жировые отложения расходуются, обеспечивая организм энергией. Еще одним преимуществом райдеров является то, что во время выполнения упражнений прорабатываются все основные мышечные группы, особенно мышцы спины и плеч. Развитие мышц спины поможет Вам избежать жалоб на боли в спине, участившиеся в последнее время. Тренажер обеспечивает сбалансированные тренировки для всего организма, гарантирует развитие силы и выносливости без нежелательных последствий для коленных, локтевых и других суставов.

Несколько экзотично выглядят тренажеры-эллипсоиды. Это уже комбинированный тип тренажера, по нагрузке на ноги совмещающий в себе степпер и беговую дорожку. Эллипсоиды способствуют укреплению мышц ног. Очень удачное решение, но мало востребованное из-за высокой стоимости

Если вы не ограничены в средствах и в пространстве, можно приобрести универсальный тренажер, который будет совмещать в себе беговую дорожку и велосипед, либо какие-то иные комбинации. Главное, чтобы все это подходило вам.

И несколько параметров, которые будут принципиально важными при выборе любого тренажера. Каждая модель имеет свои ограничения по весу пользователя - это может быть 80 кг или 125 кг, в любом случае, обратить внимание следует. Оцените габариты вашего нового спортивного друга, уточните, складная модель или нет. И если вы не уверены, что тренажер в квартире будет стоять все время на одном и том же месте - подберите себе модель с транспортировочными колеса - тренажер должен доставлять вам удовольствие, а не проблемы.